La fatigue saisonnière

Le froid qui s’installe, les jours qui sont plus courts, plus gris. Notre horloge interne a du mal à s’habituer à ces changements.

Le manque de lumière ralentit la sécrétion de la mélatonine (hormone qui facilite le sommeil), la fatigue physique s’installe mais également la fatigue intellectuelle

La fatigue peut être due à de nombreux problèmes, liés à notre mode de vie mais aussi à des problèmes de santé (infection, anémie, maladies cardiaques, cancer, diabète, sida, obésité, allergies, hypothyroïdie etc....).

Une consultation médicale peut être nécessaire, une analyse de sang pourra peut être mettre en avant une carence en fer, en vitamines par exemple.

Pour réduire la fatigue, même s’il fait froid, il ne faut pas hésiter à sortir, prendre l’air, la lumière. Ne serait-ce que 15 mn par jour.

Comment réagir face à la fatigue

Même fatigué, il faut garder une activité physique, ne pas se laisser aller au risque de voir la dépression s’installer. Pratiquer la relaxation peut être une bonne aide.

Pour la fatigue intellectuelle, il est nécessaire de trouver une activité reposante.

Et, surtout, bien dormir. Dormir d'un bon sommeil réparateur.

Respecter le rythme de son horloge interne, écouter son corps.

Aller se coucher dès que les premiers signes de sommeil arrivent (et tant pis si cela ne correspond pas à l’heure habituelle, tant pis pour le film, enregistrez le).

Comment combattre la fatigue :

Une cure de vitamines, en mangeant des fruits, des légumes pour augmenter son apport en vitamines C. Des agrumes, oui, mais pas que :

Les meilleurs apports sont :

La cerise acérola = 1000 mg La baie d’églantier = 750 mg La goyave = 240 mg Le cassis = 200 mg Le poivron rouge = 190 mg Le kiwi = 80 mg Le chou de Bruxelles = 62 mg La fraise = 60 mg Le brocoli (cuit) = 60 mg

L’orange = 52 mg

Consommer de la gelée royale qui elle, apportera son lot de vitamines du groupe B, mais également des oligoéléments et des minéraux (phosphore, zinc, calcium, fer, potassium).

Mais aussi du ginseng, du gingembre pour leur côté booster.

Programme alimentaire pour une journée

1 verre de jus de cassis, d'acérola chaque jour, le matin, pendant 15 jours.

Dans chaque repas, il est nécessaire d’y inclure des minéraux, qui sont :

Du fer, qui se trouve dans le boudin noir, le foie, les moules, les palourdes, le soja, les lentilles... Du magnésium, qui se trouve dans les fruits oléagineux, les légumes secs, les céréales complètes... Du sélénium, dans le poissons, les légumes secs, les champignons... Du zinc, dans les huîtres, le crabe, les langoustes, le foie, la viande de boeuf..

Et des vitamines :

• La vitamine A : dans la patate douce, la citrouille, les épinards, la mangue, les carottes...

• La vitamine C : dans les choux, les fruits exotiques, le persil, les agrumes,

• La vitamine D : dans les poissons gras (anchois, hareng, maquereau, saumon, sardine...) qui renferment aussi des acides gras, des oméga-3, l'huile de foie de morue, le caviar, les champignons (girolles, cèpes, morilles).

• La vitamine E : dans les amandes, les noisettes, le sésame, les graines de tournesol...

Quelques remèdes naturels

En Inde, les yogis luttent contre la fatigue en envoyant la circulation sanguine vers le cerveau, pour stimuler la vigilance. Pour cela, il convient de surélever les pieds de manière à ce qu'ils soient plus hauts que la tête en position allongée.

Boire, 2 fois par jour, un verre d'eau argileuse (lait d'argile obtenu en laissant l'argile dans le fond du verre, à préparer plusieurs heures avant de boire).

Préparation :

Verser 1 cuil. à café d’argile dans un verre avec de l’eau de source Mélanger, laisser reposer (au soleil si possible pour qu’elle se charge encore plus d’effet ionisant).

Quand l’argile est déposée au fond du verre, boire ce lait d’argile en laissant l'argile au fond du verre.

Les huiles essentielles efficaces:

La menthe poivrée : Idéale pour la fatigue, le stress nerveux, l’hypotension, maux de tête...

Tonique nerveuse, elle aide à augmenter le niveau d’énergie, tout en réduisant la fatigue. La menthe est un stimulant intellectuel également efficace contre la fatigue intellectuelle.

Utilisation :

1 goutte dans une cuillère de miel, matin et midi Diffusion

Massage (diluée dans une huile végétale)

Respiration à même le flacon

Interdit

- aux personnes asthmatiques et épileptiques

- femmes enceintes ou allaitantes

- enfants de moins de 7 ans

Epinette noire Stimulante sur le système nerveux

Utilisation :

2 goutte dans une cuillère de miel, 3 fois par jour

Diffusion : 20 mn chaque jour

Mélanger 5 gouttes d'huile essentielle d'épinette noire dans 5 gouttes d'huile végétale et se masser les glandes surrénales (au dessus des reins)

Interdit

- femmes enceintes durant les 3 premiers mois

- enfants de moins de 12 ans

1 synergie : 3 gouttes de ce mélange le matin

30 gtes d’épinette noire 30 gtes de thym saturéoïdes ou à ornéol

30 gtes de menthe poivrée

compléter avec 50 ml d’huile végétale de noyau d’abricot.

Pour booster les débuts de journée, masser le bas du dos au niveau des surrénales avec

Interdit

En cas de maladie rénale Enfants de moins de 6 ans

Epileptiques Femmes enceintes et allaitantes

La gemmothérapie

Le bourgeon de cassis

En stimulant les surrénales et en favorisant la sécrétion de votre cortisol interne, le bourgeon de cassis va permettre de lutter contre la fatigue, le stress chronique, l’asthénie et la sensation d’épuisement en général.

Ces conseils n'ont pas pour vocation de se substituer au traitement médical en cours ou aux consultations médicales. N'hésitez pas à consulter votre médecin si les symptômes persistent.

J’espère que ces conseils vous apporteront l’aide recherchée. N’hésitez pas à me poser vos questions, m’envoyer un message ou me faire part d’un sujet en particulier que vous souhaitez voir aborder.

A bientôt